健康診断などで中性脂肪が高いと診断されたら、血液中の中性脂肪が多いということです。食事で摂った脂質、糖質、たんぱく質はエネルギーとして使われ、消費されなかった分は肝臓に送られて中性脂肪が合成されます。その中性脂肪は血液中に入って全身をめぐり、身体を動かすエネルギー源となりますが、余った中性脂肪は、皮下脂肪や内臓脂肪として身体に蓄積されます。


　 野菜、果物、豆腐や納豆（豆類）、青魚（サバやイワシ）、とうがらし海藻類などがあります。特に、納豆は中性脂肪値・コレステロール値の低減はもちろんのこと、血栓予防作用や骨粗しょう症予防作用、また肝機能改善の効果も多くの臨床実験で認められています。

　 このほか、最近、オリーブオイルなどに含まれているオレイン酸に、悪玉コレステロールを減らし善玉コレステロールを増やす働きがあるとして注目されています。
　 果物では、「グレープフルーツの香りによる脂肪燃焼効果」が、研究で裏付けられ、２００５年１０月に「日本肥満学会」という学会で発表されています。

　また、京都市立病院の糖尿病・代謝内科部長で、医学博士の吉田俊英先生が指摘するところによると、コーヒーには眠気を覚ます、気分を落ち着かせる、そして脂肪を燃焼させる効果があることを新たに報告しています。
ブラック、ホットで飲むこと。しかし、クロロゲン酸は熱に弱く、焙煎時間が長くなるほど、温度も高くなるので有効成分は減少します。また香りにも脂肪燃焼効果が期待できます。入浴や運動の20〜30分前に飲むと脂肪燃焼効果は２倍に跳ね上がるようです。

２　中性脂肪をサプリメントで減らす(脂肪値を下げる)方法

・アミノ酸・ＥＰＡ・ＤＨＡ・大豆ペプチド・ポリフェノール・コエンザイム・Ｑ１０などのサプリメントが有効です。
　　食生活改善の一助となる特定保健用食品（通称：トクホ）です。　 『イマークS』は、血中の中性脂肪を低下させる作用のあるＥＰＡ・ＤＨＡを１本あたり860mg含んでいます。この量は前述の健康維持が期待できると言われているＥＰＡ・ＤＨＡ摂取量900mg以上/日 の約95％に相当する量です。この量をお刺身で換算すると「マグロの赤身約7.5人前」となります。「ＥＰＡ」「ＤＨＡ」はイワシやサバなどの青魚に多く含まれるサラサラ成分で、血中の中性脂肪を低下させる作用があります。研究結果も出ていることから積極的に摂りたい成分で、実際にヒト試験で１日１本を4〜12週間飲み続けることで血中中性脂肪が約20％低下する作用が認められています。ﾖｰｸﾞﾙﾄ風味で飲みやすいです。

お試し価格：2,138円 （税込） ｢イマーク｣　ニッスイ　(日本水産株式会社) 10本100ml×10本　特定保健用食品　　※お試し1家族1セット1回限り 送料無料 この「イマークS」には、1本（100ml）あたり、エイコサペンタエン酸（EPA）が600mg、ドコサヘキサエン酸（ＤＨＡ）が260mg配合されています。 ＜栄養成分表示＞　 ＥＰＡ　600mg、ＤＨＡ　260mg、熱量　65キロカロリー、たんぱく質1.7g、脂質　4.0g炭水化物　5.6g、ナトリウム　18mg（１本あたり）､精製魚油（ ＥＰＡ・ＤＨＡ含有）、乳化剤、酸味料、香料、酸化防止剤（チャ抽出物・ゴマ油抽出物・ビタミンE・ビタミンC）、甘味料（アセスルファムK・ステビア）・（原材料の一部に大豆を含む）

※　ＥＰＡは、エイコサペンタエン酸の略語で、イワシなどの青魚に多く含まれる成分です。体内では、ほとんど作ることができない必須脂肪酸なので、毎日の食生活を通じて意識的に摂取することが必要です。このＥＰＡは、継続して摂取することで、中性脂肪を低下させる作用が認められています。

※　トクホとは、個々の製品ごとに消費者庁長官の許可を受けており、保健の効果（許可表示内容）を表示することのできる食品です。　 健康が気になる方を対象にしている食品であり、医薬品とは違います。病気の治療のために使用するものではないことにご注意ください。
　 3D美容ローラー「アセチノ」の最新作｢アセチノクワトロインパクト｣一台で揉みだしケアとフェイスケアができます。一日一部位5分でOK！全身使っても30分でエステサロンのハンドトリートメントが可能です。防水仕様、コードレスでお風呂エステ！効率的なトリートメント実現！

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　 肌に吸い付くように揉んでくれます。かなりの揉み出し感があり、私の場合、ふくらはぎの使用がとても気持ちよくスッキリした感じがします。脚のむくみ解消！続けて使っていると、足の軽さが全然違います。コードレスで使いやすく、使用後暖かくなると、気持ちがいいですょ。膝の上の辺りを丁寧にマッサージしていたら、膝のお肉がスッキリしてきました。 ダイエットの補助に有効だと思います。　 器具は、持ちやすいです。音は多少ありますが、そんなに気になりません静かです。手軽にエステサロンのハンドトリートメントのような“もみ出しケア”が実現でき、エステサロンに行った気分になります！

５　栄養不足にならない「糖尿病食」によるダイエットがおすすめです。

糖尿病食は、脂質や糖質の摂取を抑え血糖値を下げるメニューで、その特長は低力ロリー且つ栄養バランスがとれた内容であることです。良質なタンパク質，ビタミン，ミネラル，食物繊維が含まれており，糖質60％，脂質20〜25％，タンパク質15〜20％の栄養バランスは，そのままダイエットに利用できるのです。　食材・夕食宅配サービス 　宅配弁当・糖尿病食・減塩食・カロリー食・高齢者の食事・食材の宅配

内臓脂肪や中性脂肪を減らす健康ダイエット方法　 食品・食材で内臓脂肪や中性脂肪を減らして生活習慣病の予防 ！ 　内臓脂肪を減らす自然食品とは？

６　注目！　理想の体重は？ ＜標準体重の計算式＞

　身長×身長×２２　※身長はメートルで計算する 　例　身長１６５センチメートルの場合は、標準体重約６０キロとなります。１．６５×１．６５×２２＝５９．８５９
上記の22という数字は、ＢＭＩ(体重と身長の関係から肥満度を示す体格指数)が22になる時の体重が標準体重とされています。統計的に病気にかかりにくいとされている数値なんです。　 標準体重を維持する食事量にしましょう。　まず、食事と運動を中心に中性脂肪を減らす習慣を身に着けましょう！
　 食事はカロリーを摂りすぎないよう、量や食品の内容、調理法などに気をつけます。ゆっくりとよく噛んで食べることも、食べ過ぎを予防する大切なポイントです。運動も軽いものでよいので1日30分を目安に継続して行うことが重要です。中性脂肪を減らすためには、脂質を減らし炭水化物を減らすと効果が一段と高くなるようです。
※中性脂肪を増やしやすい食べ物は、バター、クリーム、牛肉や豚肉など脂質の多いもの。果物、はちみつ、菓子類、ジュースなど糖質の多いもの。
※中性脂肪を減らす習慣として効果的なものは、ビール・酒・焼酎などのアルコール飲料を控えることです。

　 脂肪１グラムは７キロカロリーで燃焼させることができます。１キロの脂肪を落とすためには7000キロカロリー必要なわけで、運動だけで痩せるのは非常に難しいのがわかります。（厚労省「健康づくりのための運動指針2006」より）。 　摂取したカロリーよりも消費したカロリーの方が7000キロカロリー多くなければ1キロ痩せないということです。リバウンドを避けるため、ダイエットは緩やかなペースで時間をかけて、少しずつ体重を減らしていくのが理想です。たとえば、1ヵ月に1�s減を目標にする場合、1日約230キロカロリー減らせばいい計算になります。食べ物ならご飯1杯（140g）、速歩で消費するなら約80分かかります。エアロビクス40分、サイクリング60分強が必要となります。人間のカラダは「1kg食べたから1kg増える！」といったような単純なものではなく、体重の変動には色々な要素が密接に影響しています。体脂肪、筋肉量、体調、ホルモン等々、日々の変動は他の要素がとても大きいものです。 つまり、毎日の体重変化に一喜一憂せず、1カ月に1kgぐらいずつ減らすペースを理想とし、食事や運動をコントロールしながら、リラックスしてダイエットに取り組むようにしましょう。